足指が原因!?パンパンな太もも痩せエクササイズは「ひろのば体操」が基本！
足指ドクターによる解説
YOSHIRO YUASA
湯浅慶朗
足指博士、足指研究所所長、日本足趾筋機能療法学会理事長、ハルメク靴開発者。元医療法人社団一般病院理事・副院長・診療部長。専門は運動生理学と解剖学。足と靴の専門家でもあり、姿勢咬合治療の第一人者でもある。様々な整形疾患の方（7万人以上）を足指治療だけで治してきた実績を持つ。
はじめに
多くの女性が「もっと細くしたい」と願うパーツのひとつが太もも。太ももはダイエットをして体重を落としても、簡単には痩せられないパーツ。パンパンの太ももをスッキリさせたい場合、サイズダウンを目指すなら、太もものむくみや脂肪に効果的にアプローチすることが必要です。
パンパンの太ももを改善したくて、揉んだり叩いたりしても全く効果がなく、「なんで太ももだけ痩せないの！」と思っている女性も多いのでは？ 実は、太ももが太くなる原因のひとつが「足指の変形」なんです。太ももを細くしたければ、「外反母趾」を治したり、防いだりすることが重要！
CHIKA太ももと外反母趾は関係があるの？
YOSHIRO外反母趾が“姿勢“に影響するからだよ。
CHIKA姿勢に！？どうして？？
YOSHIRO体重のかかり方が変わるからだよ。
太ももと外反母趾の関係
外反母趾になると、歩く時、かかとに極端に体重が乗ってしまいます。この状態は、太ももにかかる体重負荷を増大させるため、太ももががっちりとかたく太くなってしまうのです。
太ももの体重負荷を減らすには、「かかと重心」を改善することが大切。外反母趾の角度を少しでも良くして、歩くときにかかとに体重が乗りすぎないようにすることで、太ももの負担を軽減し、太もも痩せにつながるというワケなんです。
人は、足指も含め足全体を使って体を支えるのが正しい立ち方。これなら脛骨（すねの骨）、大腿骨が垂直になり、骨盤、背骨、頭蓋骨も自然と一直線になるのです。これが理想的なビューティーポジション。
CHIKAかかと重心だと太ももに負担がかかるの？
YOSHIRO前のめりの姿勢になったり、膝を曲げて立ったりするからね。
CHIKAそうなんだ！無意識にそうなっているかも。
YOSHIRO姿勢チェックしてみるとクワ派かハム派かわかるよ。
まずは姿勢をチェック
歩くとき、立つときに足の裏のどこに重心をかけていますか？ 意識したことがない方がほとんどかと思いますが、これを読んでチェックしてみてください。
両脚を握り拳ひとつ分開いて、普段通りの姿勢で立ってみましょう。いずれかに該当すれば外反母趾が原因です。スマホのAppで「姿勢チェッカー」を使うとすぐに分かります。
・膝を曲げて立っている
・反り腰になっている
・首が肩より前に出ている
・巻き肩になっている
それぞれチェックできましたか？ かかとに重心の人は、姿勢が悪くなって脚が太くなったりむくみやすくなっている可能性大！ 歩くたびに脚に負担をかけ、脚やせとは程遠い歩き方の癖があるかもしれません。
YOSHIROCHIKAさんはどっちのタイプだった？
CHIKA私は反り腰だったからハム派かも。
YOSHIROじゃあ太ももの前が張ってるよね？
CHIKA確かに太ももの前の方が発達してる！
外反母趾をチェック
姿勢が悪くなって脚が太くなったりむくみやすくなるのは外反母趾が原因。次は足指をチェックしてみましょう！
ボールペンを用意して、少し足をひらいて座ります。ボールペンを足の内側の当て、ボールペンと親指の爪の間に隙間ができます。そこに自分の人差し指一本入れば軽度、二本入れば中等度、三本入れば重度の外反母趾です。
- 足指のパーができない
- 親指のつけねが内側に出っぱっている
- 親指のつけねが腫れて赤くなっている
- 親指のところにタコがある
CHIKAまっすぐと思ったら、指が2本も入りました。
YOSHIROそうでしょ？
CHIKAやっぱりハイヒールが原因？
YOSHIRO違うよ。
CHIKAじゃあ遺伝？
YOSHIROそんなわけない。筋力が落ちたからだよ。
CHIKA筋肉がつけば治るってこと？
YOSHIRO3週間もあれば効果を実感できるよ。
太もも痩せと外反母趾の軽減が叶うエクササイズ
そこで今回は、ボディメイクアーティストとして本当に効果のある、太もも痩せのための3つの新常識をご紹介します。
- YOSHIRO SOCKS
- ひろのば体操
- ストレッチ
YOSHIRO SOCKS
まずは曲がった親指を矯正することが大切。骨の代謝を促す成長ホルモンは、夜寝ている間、特に深い眠りの時に分泌されている。そのときにBIYUBI SOCKSを履いて、親指をまっすぐにするクセをつけておきましょう。足指がまっすぐに伸びるから、足全体にグングンと血がめぐって、下半身のだるさもスッキリ軽くなり、リフレッシュや疲労回復効果も！
- 履いて寝ていただけなのに下半身太りが解消し、細身のパンツがはけるようになりました！
- 長年のO脚が改善し、細くまっすぐな脚になりました！浮腫みもなくなって、長時間の立ち仕事もラクになりました。
ひろのば体操
足の指を広げて伸ばすことで骨格を整え、筋肉を鍛える体操です。床や椅子に座り、足の指の間に手の指を入れ、やさしく握り、足指を甲側にそらしたり、足の裏側に曲げたりするだけと簡単です。1日5分程度、行うのはいつでも構いません。特におすすめはお風呂上がりのリラックスタイムです。寝る前にしっかり足をケアし、たまった疲れをほぐしましょう。
ストレッチ
太くなった筋肉はかたくてパンパンしています。ストレッチすると、姿勢が良くなり、血のめぐりが良くなっていきます。寝る前に30秒間を2セットずつ行なってみましょう。
ハム派
クワ派
まとめ
CHIKA太ももと外反母趾が関係してるとは思いませんでした！
YOSHIRO結構知らない専門家も多いけど、足病解剖学の常識だよ！
CHIKA土台美容が大切なんですね！
YOSHIRO逆立ちのときの手と一緒だからね。
足指が広がると、ウソのように太ももの筋肉のバランスがよくなるよ！
CHIKA確かに、逆立ちをするときは、手の指が広がってますね。
人が両足で立った状態もこれと同じなんですね。
病院で理学療法士として高齢者医療（リハビリ）に携わる。現代医療のあり方に疑問をもち、病院を退職。妻のO脚改善をきっかけに足指の研究に入る。一生歩き続けられる体をつくる「ひろのば体操」を考案。西日本新聞連載「お茶の間学・足指伸びてますか～」（全２２回）が人気となり、ＮＨＫ「サキどり」「ガッテン」などで足育として取り上げられ、大きな反響を呼び、足指研究所で足腰の相談に乗るほか、病院の再建をはじめ、一般や学生、児童向けの講演活動を行っており、日本国内だけでなく、ニューヨークやバンコクなど、世界各地を飛び回っている。
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