足指が原因!?パンパンな太もも痩せエクササイズは「ひろのば体操」が基本!

  • 2020年1月7日
  • 2020年8月15日
  • 美容
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多くの女性が「もっと細くしたい」と願うパーツのひとつが太もも。太ももはダイエットをして体重を落としても、簡単には痩せられないパーツ。パンパンの太ももをスッキリさせたい場合、サイズダウンを目指すなら、太もものむくみや脂肪に効果的にアプローチすることが必要です。

パンパンの太ももを改善したくて、揉んだり叩いたりしても全く効果がなく、「なんで太ももだけ痩せないの!」と思っている女性も多いのでは? 実は、太ももが太くなる原因のひとつが「足指の変形」なんです。太ももを細くしたければ、「外反母趾」を治したり、防いだりすることが重要!

 

CHICA
太ももと外反母趾は関係があるの? 
YOSHIRO
外反母趾が“姿勢“に影響するからだよ。
CHICA
姿勢に!?どうして??
YOSHIRO
体重のかかり方が変わるからだよ。

太ももと外反母趾の関係

 

外反母趾になると、歩く時、かかとに極端に体重が乗ってしまいます。この状態は、太ももにかかる体重負荷を増大させるため、太ももががっちりとかたく太くなってしまうのです。

太ももの体重負荷を減らすには、「かかと重心」を改善することが大切。外反母趾の角度を少しでも良くして、歩くときにかかとに体重が乗りすぎないようにすることで、太ももの負担を軽減し、太もも痩せにつながるというワケなんです。

人は、足指も含め足全体を使って体を支えるのが正しい立ち方。これなら脛骨(すねの骨)、大腿骨が垂直になり、骨盤、背骨、頭蓋骨も自然と一直線になるのです。
これが理想的なビューティーポジション。

 

CHICA
かかと重心だと太ももに負担がかかるの?
YOSHIRO
前のめりの姿勢になったり、膝を曲げて立ったりするからね。

 

CHICA
そうなんだ!無意識にそうなっているかも。

YOSHIRO
姿勢チェックしてみるとクワ派かハム派かわかるよ。

まずは姿勢をチェック

 

歩くとき、立つときに足の裏のどこに重心をかけていますか? 意識したことがない方がほとんどかと思いますが、これを読んでチェックしてみてください。

両脚を握り拳ひとつ分開いて、普段通りの姿勢で立ってみましょう。いずれかに該当すれば外反母趾が原因です。スマホのAppで「姿勢チェッカー」を使うとすぐに分かります。

 

  • 膝を曲げて立っている
  • 反り腰になっている
  • 首が肩より前に出ている
  • 巻き肩になっている

 

 

それぞれチェックできましたか? かかとに重心の人は、姿勢が悪くなって脚が太くなったりむくみやすくなっている可能性大! 歩くたびに脚に負担をかけ、脚やせとは程遠い歩き方の癖があるかもしれません。

 

YOSHIRO
CHICAさんはどっちのタイプだった?
CHICA
私は反り腰だったからハム派かも。
YOSHIRO
じゃあ太ももの前が張ってるよね?
CHICA
確かに太ももの前の方が発達してる!

外反母趾をチェック

 

姿勢が悪くなって脚が太くなったりむくみやすくなるのは外反母趾が原因。次は足指をチェックしてみましょう!

ボールペンを用意して、少し足をひらいて座ります。ボールペンを足の内側の当て、ボールペンと親指の爪の間に隙間ができます。そこに自分の人差し指一本入れば軽度、二本入れば中等度、三本入れば重度の外反母趾です。

 

  • 足指のパーができない
  • 親指のつけねが内側に出っぱっている
  • 親指のつけねが腫れて赤くなっている
  • 親指のところにタコがある

 

 

CHICA
まっすぐと思ったら、指が2本も入りました。
YOSHIRO
そうでしょ?
CHICA
やっぱりハイヒールが原因?
YOSHIRO
違うよ。
CHICA
じゃあ遺伝?

 

YOSHIRO
そんなわけない。筋力が落ちたからだよ。
CHICA
筋肉がつけば治るってこと?
YOSHIRO
3週間もあれば効果を実感できるよ。

太もも痩せと外反母趾の軽減が叶うエクササイズ

 

そこで今回は、ボディメイクアーティストとして本当に効果のある、太もも痩せのための3つの新常識をご紹介します。

  • YOSHIRO SOCKS
  • ひろのば体操
  • ストレッチ

 

YOSHIRO SOCKS

まずは曲がった親指を矯正することが大切。骨の代謝を促す成長ホルモンは、夜寝ている間、特に深い眠りの時に分泌されている。そのときにBIYUBI SOCKSを履いて、親指をまっすぐにするクセをつけておきましょう。足指がまっすぐに伸びるから、足全体にグングンと血がめぐって、下半身のだるさもスッキリ軽くなり、リフレッシュや疲労回復効果も!

体重が3kgも落ちてビックリ!!
 
まどかさん
評価: 5.0履いて寝ていただけなのに下半身太りが解消し、細身のパンツがはけるようになりました!
たった3週間で浮腫みもスッキリ
 
まいさん
評価: 5.0長年のO脚が改善し、細くまっすぐな脚になりました!浮腫みもなくなって、長時間の立ち仕事もラクになりました。

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ひろのば体操

足の指を広げて伸ばすことで骨格を整え、筋肉を鍛える体操です。床や椅子に座り、足の指の間に手の指を入れ、やさしく握り、足指を甲側にそらしたり、足の裏側に曲げたりするだけと簡単です。1日5分程度、行うのはいつでも構いません。特におすすめはお風呂上がりのリラックスタイムです。寝る前にしっかり足をケアし、たまった疲れをほぐしましょう。

 

ストレッチ

太くなった筋肉はかたくてパンパンしています。ストレッチすると、姿勢が良くなり、血のめぐりが良くなっていきます。寝る前に30秒間を2セットずつ行なってみましょう。

ハム派

 

クワ派

 

 

 

まとめ

 

CHICA
太ももと外反母趾が関係してるとは思いませんでした!
YOSHIRO
結構知らない専門家も多いけど、足病解剖学の常識だよ!
CHICA
土台美容が大切なんですね!
YOSHIRO
逆立ちのときの手と一緒だからね。
足指が広がると、ウソのように太ももの筋肉のバランスがよくなるよ!
CHICA
確かに、逆立ちをするときは、手の指が広がってますね。
人が両足で立った状態もこれと同じなんですね。
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ほんとうの健康づくりのコツはとてもシンプル。さまざまな健康法やアンチエイジングケア法が日々登場している中で、これってホントに効果があるの? 理学療法士として美と健康を追求し、究極の美容法・健康法の基礎が足指にあることをお伝えします。「ひろのば体操」の方法や効果、足指についての知識をみんなで共有し、世界中の人が健康になれるお手伝いをしていきたいと思います。ハルメクWEBでも美容と健康のコラムを連載中です。

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